もともと太り気味でしたが、以前はちょっとダイエットすれば痩せられたのに、更年期の声が聞こえるようになってどうやっても痩せなくなってきました、困りました。
いったいどうすれば。。。
2年に一度かなり厳しい健康診断があり、これに合格しなければ海外赴任ができないので今まで健康診断が近づけば必死にダイエットして体重を減らしてきました。そのあとシッカリリバウンドするのがお決まりのパターンで、ダイエットの後かえって太ってしまうのですが、また頑張ればいいやとあまり気にしていませんでした。ところが更年期が近づくににつれて、どんどん痩せるスピードが減ってきました。これは困ったと思っていたらコロナ感染大爆発、太った人の重症化、死亡率は非常に高く泣く泣くまた取り組むことになりましたがどうすればよいのかよくわからず、効いているのかどうかわからないヨガや家でできるエクササイズをしていました。ストレスの多い自宅勤務でご飯を限界まで我慢したりは、どうしてもできずゆるい糖質制限などしてましたが効果はいまいちでした。
水泳追加
すべての運動が大嫌いな私ですが、唯一水泳は好きでラッキーなことにアパートには屋内プールがあったので、コロナがひと段落してから水泳を毎日30分始めました。暑いインドネシアで汗をかかずに運動できて適度な疲労感もあって、最初は面倒だった準備や着替え、片付けもルーチン化してきました。子供のスクールバスが6時半に来るのでその直後から泳げば仕事にも間に合うわけです。そして、泳ぐときのメニューももう体が勝手に動くくらい完全にルーチン化して、泳ぐ合間の足や肩の運動も回数も方法も決めてしまったので一通りやっておしまい、としています。思わぬ効果は、その間は全くデバイスからも離れて水の中だけにいるので仕事や家事のアイデアが何か急に浮かんだりしました、まあ、上がる前に忘れる、ということも多いのですが。。。それから土日は付属しているサウナでゆっくりしています、子供が大きくなったからこそできる楽しみです。他の運動はヨガのポーズと深呼吸、腹筋とスクワットです。もちろん、テレビを見ながら、です。
食事
料理を作ることと食べることは私の楽しみであり、現地のものをいろいろ工夫してアレンジ料理なんかを作ることが生活のモチベーションになっているのでこれを切ってしまうことはできません。そこで、 流行のの16時間断食ダイエット、朝10時から夕方6時のうちに一日のご飯を食べきってしまう、を始めました。それからゆる糖質制限として、おから粉や赤米を粉やコメにできるだけ加えるようにして、キムチやナッツを食べるようになりました。インドネシアでダイエットに超おすすめなのが、テンペ(写真)です。私は納豆は嫌いですがテンペは大好き、腸をしっかり整えてくれる安くて栄養たっぷりの食品です。ビーツやアボガドもなぜか通信販売で安く買えるので、常備しています。パパイヤやマンゴーなどの繊維がたくさんあるフルーツも常においていてヨーグルトと一緒に食べたりしています。加えて、辛い物は得意なので、新陳代謝を活性化すべくチリをバンバン使って料理してます。
16時間さえ食べなければあとの8時間のうちは、特に厳しい制限はしていませんが食べ盛りの息子のために揚げ物が多くなるのをついついいっしょに食べてしまうのです、これがだめなのだとわかっていつつ。更年期ともなると、一日一食が望ましいとよくききますが、無理です―できませんー、できるようになるものなんでしょうか。。。おなかがすくと食べ物のことで頭がいっぱいに(笑)。断食月のムスリムの同僚たちが食べ物の話ばかりしていたのを思い出しました。
サプリとか薬
更年期になってそれが故らしい高血圧となり、数年続いてしまったのでちょっとやばいかもと思って医者に行って、高血圧と肥満も解消できるような漢方ないかと聞いたところ、通導散というものを処方され9カ月くらい服用しました。しかしその期間は日本での待機期間で驚くべき進化を遂げたコンビニのスイーツやおいしいパン屋さんにはまっており、ダイエットは全然成功せず血圧だけが下がりました。。。インドネシアに赴任してからは、痩せてて小さい人が大半なのを知り、余計にこれではいかんと今度は肥満に効く漢方といわれる防風通聖散（日本から持ってきました）を飲みましたが2カ月続けて少しは効いたかなーという感じです。その後も、時々整腸剤や油ものをたくさん食べたらゼニカル（トコペディアなどの通販でも買えます、一粒100円くらい）という油を落とす薬を飲んでいます。それに更年期の女性によいというイソフラボンを錠剤にしたものを忘れがちですがのんでいます。あとは良いと言われるサプリをあれこれ安売りしていたら気休めに買って飲む、という感じでしょうか。かなり適当です。
成果
なんといっても一番肝心な食事量そのものを減らす、という努力があまりできないので、すごい成果は得られていませんが、体重は漸減及びやはり水泳がよいのか全体的に締まってきました、開始からから4カ月くらいです。これで食事量を減らすことができれば体にも良いし、ダイエット効果も高いのだろうなあとは思いますが、なかなか難しいです。でもインドネシアの食べ物ははっきり言って今まで赴任してきた中東の国やマレーシアと比べると全然おいしくない(インドネシア・ラブの人から蹴っ飛ばされそう)ので現地フードを食べられないことのつらさはそんなにないです。ケチだから高くておいしものを食べに行こうと思わないことも、感染予防で家にいることも生活リズムを整えて、暴飲暴食、飲酒をしない、ということにつながっており、地味に効いている気がします。何とかこのまま漸減でいいので続かないかなあ、と思っています。
コメント